3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ - ĂN GÌ ĐỂ AN THAI?

3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ - ĂN GÌ ĐỂ AN THAI?

Mang thai là một thiên chức cao quý của người Phụ nữ. Một khi người Phụ nữ đã mang trong mình đứa con trời cho quý giá ấy, thì ai cũng muốn được chăm sóc hết sức, hết khả năng cho cốt nhục của mình. 3 tháng đầu thai kỳ là một thời điểm cực kỳ nhạy cảm, đây là giai đoạn tiên quyết cho sức khỏe thai nhi của bạn kể cả lúc còn trong bụng và sau khi sinh ra. Vậy thực phẩm nào bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho 3 tháng đầu thai kỳ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?

3 tháng đầu thai kỳ được coi như giai đoạn “chìa khóa” quyết định cho sự phát triển của thai nhi. Vào giai đoạn này, các tế bào phôi thai đang phân hóa và hình thành các chức năng của cơ thể. Từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6, hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển, cùng với đó là sự phát triển của hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận như chân, tay, mắt, miệng,... của thai nhi đều đang được hoàn thiện.

Để thai nhi được phát triển một cách tốt nhất, người mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người mẹ có thể dẫn tới một số tác hại như gây dị tật, thiếu chất, thậm chí là sảy thai. Vì vậy việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ này là vô cùng quan trọng để đảm bảo cho trẻ được phát triển một cách toàn diện nhất.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng 

Ăn gì để đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu thai kỳ?


Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng. Vậy thì bà bầu nên ăn, uống những thực phẩm như thế nào trong thời kỳ này? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với sự thay đổi của thai nhi, nhu cầu của người mẹ cũng nên được thay đổi. Trung bình, mỗi bà mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được cung cấp khoảng hơn 2000 kcal/ngày. Chúng tôi sẽ đưa ra một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu để các mẹ được tham khảo phía dưới đây:

Thực phẩm chứa Axit folic:

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một chất không thể thiếu trong giai đoạn đầu nuôi thai nhi. Chất này có vai trò giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay những dị tật tim, hở hàm ếch, sứt môi ở trẻ sau này.

Các bà bầu có thể bổ sung chất này qua một số thực phẩm như: rau màu xanh thẫm (cải xanh,...), thịt gia cầm, ngũ cốc, gan, đậu nành,... Ngoài ra, còn có thể uống thuốc bổ sung Axit folic theo đơn kê của bác sĩ.

Thực phẩm cung cấp Canxi:

Canxi là dưỡng chất quyết định cho sự phát triển xương chắc khỏe cho bé. Vậy nên những thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, trứng, cá,... là một trong những câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?” 

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 

Nếu thiếu hụt đi Canxi, không những có thể dẫn đến hậu quả suy dinh dưỡng, dị tật về xương, thấp, lùn cho trẻ mà cả người mẹ cũng có thể dẫn đến tình trạng loãng xương sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung Canxi là việc làm cần thiết trong 3 tháng đầu này.

Thực phẩm giàu Sắt:

Sắt giữ một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng; cùng với đó chất này còn giúp tăng cường sức đề kháng cho người mẹ. Nếu thiếu đi chất này, đồng nghĩa với việc người mẹ sẽ thiếu máu, gây hiện tượng da xanh xao, mệt mỏi, nếu không được bổ sung thường xuyên, sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, con thiếu cân.

Vì thế mà cần bổ sung chất Sắt thường xuyên qua các thực phẩm: thịt đỏ, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, tim cật, ngũ cốc, rau dền,... Ngoài ra, thai phụ cũng có thể bổ sung Sắt thêm bằng cách uống thuốc bổ theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm chứa nhiều Protein, Vitamin và Chất khoáng: 

Protein thật sự cần thiết, bởi chất này góp phần củng cố và tạo thêm các mô bào thai, đồng thời tạo các miễn dịch chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, từ đó mà giúp cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh toàn diện. Vitamin và Chất khoáng là các chất nên bổ sung nhằm giúp mẹ tránh được những tình trạng như cảm lạnh, rạn da, táo bón, đầy hơi,...

Thai phụ cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa protein 

Vì thế, thai phụ cần chú ý ăn nhiều các thực phẩm bổ sung Protein như: thịt, cá, trứng, ngũ cốc, sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch,... Và đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây ví dụ như cải bó xôi, súp lơ, ổi, cam, quýt, nho, táo,... để bổ sung đủ nhất Vitamin và Chất khoáng nhé!

Hy vọng bài viết này giúp ích được cho các bà mẹ đang băn khoăn làm sao để xây dựng cho mình thực đơn ăn hàng ngày đủ chất dinh dưỡng mà vẫn hợp lý, để từ đó mà giúp cả mẹ và con đều có được sự phát triển toàn diện nhất.

Ngoài ra, để cho một thai kỳ diễn ra suôn sẻ và thoải mái hơn, bên cạnh chế độ ăn uống thì mẹ bầu cũng cần được massage thường xuyên để giảm bớt những khó chịu của thai kỳ.

Đến với Besilla, chúng tôi với đội ngũ chuyên viên giỏi – giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ bầu:

- Thư giãn tối đa

- Làm giảm đi những triệu chứng thai kỳ như đau mỏi lưng, vai, phù nề,…

- Massage làn da giúp da săn chắc, khỏe mạnh. Hạn chế nám, tàn nhang, mụn, rạn da.

- Giúp thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, ít quấy phá.

- Hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon

Liên hệ Besilla để được tư vấn và đặt lịch Massage bầu mẹ nhé!