CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI

Mang thai và sinh con là một việc thiêng liêng của mỗi gia đình, đặc biệt là người mẹ. Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não. Do vậy, xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và thai phụ cũng sẽ có đủ sức khỏe để vượt cạn. Bài viết sau đây sẽ nói về 7 chất dinh dưỡng cần thiết cho ba tháng cuối của thai kỳ.

Protein

Protein đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ mang thai của thai phụ. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cho sự phát triển của  các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu sinh trưởng của bé trong giai đoạn nước rút này.

Những thực phẩm giàu protein như đậu nành, cá, ngũ cốc, bơ, trứng thịt,...

Chất béo

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ thì chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thay thế được. Chất béo có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi, đồng thời giúp cơ thể của bé hấp thu lượng vitamin cần thiết cho sự hoàn thiện cơ thể. Trong giai đoạn này việc bổ sung 70-80 gram chất béo mỗi ngày là điều cần thiết. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại chất béo không no như dầu ô liu, dầu đậu phộng, tránh những chất béo no có trong mỡ động vật, dầu cọ…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ

Tinh bột

Tinh bột là chất dinh dưỡng không xa lạ gì với chúng ta, nó có nhiều trong khoai lang, yến mạch, bí đỏ và đặc biệt là trong hạt cơm mà chúng ta ăn hàng ngày. Riêng đối với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thì thai phụ không nên nạp quá nhiều vào cơ thể vào một lần mà nên chia nhỏ các bữa ăn ra và tránh ăn vào buổi tối. Vì ăn nhiều tinh bột cùng một lúc và ăn trước khi đi ngủ thì tinh bột không được chuyển hóa và hấp thụ hết vào cơ thể, rất dễ béo phì. Nếu kéo dài thì sẽ gây khó tiêu cho mẹ bầu.

Canxi

Canxi giống như là vật liệu giúp xây dựng nên hệ thống xương vững chắc ngay từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ như để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi. Sản phẩm bổ sung canxi nên có sự kết hợp các thành phần như Canxi, magie, vitamin D để không những cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu và phát huy tối đa tác dụng.

Bổ sung canxi cho bà bầu

Chất sắt

Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung sắt an toàn và phong phú dành cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ . Các sản phẩm giàu sắt như thịt bò, gan, bí xanh, các loại ra có màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn. Bà bầu thiếu sắt sẽ thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra còn làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chậm phát triển… 

Vitamin C

Nếu như canxi là yếu tố quan trọng để xây dựng khung xương vững chắc cho bé thì vitamin C là chất kích thích sản xuất collagen. Nó giúp xây dựng cấu trúc sụn và mạch máu cho thai nhi. Bổ sung mỗi ngày khoảng 100-120 mg không chỉ chống lão hóa cho mẹ mà còn tăng đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật cho bé . Các thực phẩm giàu vitamin C thường là hoa quả có múi như cam, quýt, bưởi ngoài ra còn có ở dâu tây, kiwi...

Omega-3

Đây được coi như là một chất dinh dưỡng vàng trong thời kỳ phát triển của con người nhất là thời kỳ phát triển thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 không chỉ tốt cho trí não và sự phát triển thần kinh của trẻ mà còn tốt cho cả quá trình mang thai của cả bé và mẹ. Bản thân cơ thể người không thể tự sản sinh ra được omega-3 nên cần được bổ sung nó qua các thực phẩm từ biển như là cá. Ngoài ra có thể uống các thực phẩm bổ sung omega-3 để cung cấp đầy đủ nhất cho mẹ và bé.

Omega3 là chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và bé

Ba tháng cuối thai kỳ không chỉ chuẩn bị sức khỏe toàn diện cho bé chào đời mà còn chuẩn bị cho quá trình vượt cạn và sức khỏe sau sinh cho mẹ. Mong rằng qua bài viết trên sẽ giúp mẹ bầu có những kiến thức hữu ích để xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối hợp lý.