DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THÁNG ĐẦU TIÊN - CẨM NANG TỪ BESILLA

DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THÁNG ĐẦU TIÊN - CẨM NANG TỪ BESILLA

Tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì thế, trong giai này, các mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo bé phát triển bình thường và khỏe mạnh. Để hiểu chi tiết và nắm vững chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên, mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây!

Vì sao cần quan tâm đến dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên?

Tháng đầu tiên luôn là một giai đoạn quan trọng và nhạy cảm trong quá trình phát triển của thai nhi. Đây là giai đoạn bé bắt đầu hình thành và được nuôi dưỡng bởi cơ thể mẹ. Trong tháng đầu tiên này, các mẹ cũng phải rất cẩn thận vì khả năng sảy thai cao. 

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên rất quan trọng. Bởi một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh và có thể bảo vệ con, giúp con phát triển một cách toàn vẹn nhất.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng đầu

Bà bầu cần bổ sung gì trong tháng đầu thai kỳ?

Để có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên đầy đủ và cân bằng, các mẹ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm như sau:

Thực phẩm chứa Axit folic

Axit folic là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ đang mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày. Các bà mẹ nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai cho đến hết thai kỳ. 

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh, …. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ. 

Thực phẩm chứa Vitamin B6

Vitamin B6 là loại có tác dụng ngăn ngừa buồn nôn và ốm nghén. Buồn nôn, ói mửa là vấn đề hầu hết các phụ nữ gặp phải khi mang thai. Để thoát khỏi tình trạng khó chịu này, thay vì dùng thuốc thì bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, quả hạch…

Bổ sung Canxi

Canxi là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên. Đây là chất giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ. Vì thế, các mẹ nên chú ý ăn nhiều thực phẩm chứa loại dưỡng chất này. 

Một số thực phẩm giàu Canxi khó có thể bỏ qua như: trứng, sữa tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,....

Bổ sung Sắt

Chúng ta đều biết, Sắt là khoáng chất duy trì dòng chảy ổn định của máu. Bé cần máu giàu sắt để vận chuyển oxi và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đây là chất cần cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Để bổ sung sắt, các mẹ có tìm đến các thực phẩm: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Bổ sung các thực phẩm giàu sắt cho phụ nữ mang thai

Thực phẩm giàu protein:

Protein là hợp chất cực kỳ quan trọng cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên. Chất đạm giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, nuôi cơ thể đang phát triển của bé và cung cấp các axit amin. Đồng thời, đây còn là chất giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Các thực phẩm giàu đạm cần bổ sung gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…

Những điều cần chú ý

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên thật là đơn giản phải không các mẹ? Tuy nhiên, để đảm bảo thai nhi phát triển bình thường, chúng ta vẫn cần phải chú ý một số điều như sau: 

Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa

Giai đoạn đầu tiên mang thai, phụ nữ thường bị nôn mửa. Nếu sử dụng những loại thực phẩm khó tiêu thì sẽ càng cảm thấy mệt mỏi, lại không hấp thụ hết các chất dinh dưỡng. Vì thế, các bà bầu nên ăn tinh bột kết hợp protein, đồng thời nên giảm các loại đồ ăn nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Những lưu ý trong lựa chọn thực phẩm mẹ bầu

Các loại thực phẩm nên hạn chế

Tháng đầu tiên luôn là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm, vì thế các mẹ luôn phải thật cẩn thận với chế độ ăn uống của mình. Để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần hạn chế tối đa các loại đồ ăn như: các món ăn tái, chưa chín hay cá loại hoa quả như dứa, đu đủ xanh vì những loại quả này có thể tạo ra các cơn co thắt trong thời kỳ mang thai. 

Đặc biệt, hải sản là thứ phải tránh xa vì thực phẩm biển thường có chứa một lượng lớn methyl-thủy ngân, hợp chất có thể cản trở sự phát triển của bào thai. 

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Theo lời khuyên của chuyên gia, các mẹ nên uống nước trước các bữa ăn và uống đủ 8 cốc/ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm giác chán ăn, mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cưng.

Như vậy, trên đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp các mẹ bầu có thể áp dụng và nuôi dưỡng thiên thần nhỏ của mình một cách tốt nhất.

Ngoài ra, để cho một thai kỳ diễn ra suôn sẻ và thoải mái hơn, bên cạnh chế độ ăn uống thì mẹ bầu cũng cần được massage thường xuyên để giảm bớt những khó chịu của thai kỳ.

Massage bầu tại Besilla

Đến với Besilla, chúng tôi với đội ngũ chuyên viên giỏi – giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ bầu:

- Thư giãn tối đa

- Làm giảm đi những triệu chứng thai kỳ như đau mỏi lưng, vai, phù nề,…

- Massage làn da giúp da săn chắc, khỏe mạnh. Hạn chế nám, tàn nhang, mụn, rạn da.

- Giúp thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, ít quấy phá.

- Hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon

Liên hệ Besilla để được tư vấn và đặt lịch Massage bầu mẹ nhé!