MANG THAI NÊN ĂN GÌ ĐỂ MẸ KHỎE, THAI LỚN NHANH?

MANG THAI NÊN ĂN GÌ ĐỂ MẸ KHỎE, THAI LỚN NHANH?

Dinh dưỡng thời kỳ mang thai là yếu tố quan trọng trong việc bảo đảm sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ và đảm bảo nhất. Hãy cùng Besilla tìm hiểu các nhóm thực phẩm mà mẹ cần cung cấp trong thời kỳ mang thai.

Nhóm thực phẩm giàu đạm (Protein)

Protein là nhóm thực phẩm quan trọng hàng đầu để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong cơ thể. Mẹ bầu cần được cung cấp đủ chất đạm để tạo điều kiện cho con phát triển, ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Những thực phẩm giàu chất đạm động vật như thịt, trứng, sữa, tôm, cá, ốc… hay đạm thực vật như đậu, lạc, vừng, bơ, chuối, măng cụt,…

Protein là nhóm thực phẩm quan trọng hàng đầu cho mẹ bầu

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Ai cũng biết rằng sắt là nguyên tố vi lượng quan trọng cho cơ thể. Thiếu sắt ảnh   hưởng đến việc cấu tạo hồng cầu, khiến mẹ bầu xanh xao, thiếu máu, chậm tăng cân và dễ băng huyết khi sinh nở. Mẹ bầu không được cung cấp đủ sắt sẽ ảnh hưởng tới thai như sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng, đẻ non và ảnh hưởng trí tuệ trẻ sau này.

Thực phẩm giàu sắt có trong các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, các loại rau có màu xanh đậm, bí ngô, chuối, các loại hạt,… Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, các viên sắt để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể.

Thực phẩm giàu kẽm

Bà bầu nên cung cấp chất dinh dưỡng nào? Đó là nhóm thực phẩm giàu kẽm nhằm giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như: nghén, buồn nôn, chán ăn, mỏi mệt, sảy thai, đẻ non hay thiếu sữa… Thai nhi nếu được cung cấp đầy đủ kẽm từ trong bụng mẹ cũng sẽ phát triển tốt hơn. Hạn chế nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng, dị dạng, nhẹ cân.

Các loại thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến là tôm cua, hàu, thịt bò, thịt lợn, trứng, gà, rau súp lơ, cải xoăn, đậu, các loại hạt như hạt điều, óc chó,…

Kẽm làm giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quá trình mang thai, trẻ phát triển cần lượng canxi lớn. Nếu cơ thể mẹ không cung cấp đủ trong chế độ dinh dưỡng, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ. Chính vì vaayjj, mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức chân tay, chuột rút, hay nguy cơ loãng xương, vấn đề răng miệng sau này. Còn với thai nhi nếu thiếu canxi sẽ khiến con trẻ suy dinh dưỡng ngay trong bụng mẹ, còi xương, lùn thấp hay biến dạng chân tay, chậm mọc răng.

Phụ nữ mang thai cần cung cấp đầy đủ canxi từ các loại hải sản như tôm, cua, cá, trứng, rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, rau bina, khoai lang,…

Thực phẩm chứa vitamin

Các loại vitamin A, B, C, D, E,… không chỉ là những chất dinh dưỡng cho cơ thể của mẹ và bé mà còn là những dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng, đảm bảo cho mẹ và bé có một sức khỏe tốt. Vitamin A có trong các loại rau củ màu đỏ hoặc vàng. Vitamin B,E có trong các loại ngũ cốc, hạt, trứng. Vitamin C có nhiều trong các loại quả cam, quýt, bưởi, rau xanh. Vitamin D có thể được bổ sung từ ánh nắng mặt trời, các loại sữa, phô mai…

Cung cấp các thực phẩm giàu vitamin cho mẹ bầu 

Thực phẩm giàu acid folic

Acid Folic có tác dụng làm giảm nguy cơ thiếu máu, hồng cầu, sảy thai và sinh non. Đồng thời, acid folic có tác dụng phát triển toàn diện hệ thần kinh, phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi như thiểu não, não úng thủy, nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch,…

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, mẹ bầu nên bổ sung acid folic đầy đủ trước khi mang thai và trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên bằng thực phẩm và các viên uống. Thực phẩm giàu acid fiolic như các loại rau có màu xanh đậm, trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi, các thực phẩm gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng,…

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega 3 để trẻ phát triển tốt về trí não, thị giác và tăng khả năng tập trung. Mong rằng các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và bình an nhất!