MẸ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ CHO TỐT?

MẸ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ CHO TỐT?

Được làm mẹ là niềm hạnh phúc thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Chính vì vậy, mang thai lần đầu chắc chắn khiến không ít mẹ bầu bỡ ngỡ, lo lắng, băn khoăn, không biết nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé. Hãy cùng Besilla tìm hiểu về những loại thực phẩm mà mẹ nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Những loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu là cực kỳ quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Những dưỡng chất cần thiết mà mẹ cần phải bổ sung bao gồm:

Protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển và duy trì sức khỏe. Với những bà bầu trong 3 tháng đầu, protein có vai trò tiên quyết trong sự phát triển của trẻ. Đó là dưỡng chất giúp trẻ phát triển bình thường, nhất là các tế bào thần kinh. Mẹ cần dung nạp khoảng 7-80g protein mỗi ngày cho cơ thể.

Vitamin cũng đóng vai trò quan trọng đối với mẹ và thai nhi. Các bác sĩ đã khuyên rằng, mẹ nên dung nạp khoảng 800mcg vitamin A, 10-15mg vitamin E, 70-90 vitamin C thì mới đủ cho sự phát triển của trẻ.

Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu

Sắt cũng không thể không nhắc tới trong các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sắt là thành phần cấu tạo nhân Hem của hồng câu, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu nên nạp khoảng 30mg sắt vào cơ thể.

Canxi góp phần quan trọng trong việc hình thành khung xương, răng cho trẻ. Thiếu canxi khiến con sau này còi cọc, thấp lùn, mẹ bầu dễ bị đau mỏi lưng, vấn đề răng miệng. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung 300mg canxi/ngày.

Hay các dưỡng chất khác quan trọng không kém như iot, acid folic đối với hệ thần kinh, hay DHA tốt cho não bộ…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Dựa trên nguồn dưỡng chất thiết yếu trên thì mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu. Mỗi tháng sẽ có những điều chỉnh về thực đơn nho nhỏ để đáp ứng được nhu cầu cơ thể mẹ và bé:

Tháng đầu tiên

Trong tháng đầu tiên, mẹ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi của cơ thể do nội tiết tố thay đổi. Mẹ bầu dễ gặp các triệu chứng thai nghén như buồn nôn, nôn, khó tiêu,… Để cải thiện tình trạng này và đảm bảo sự phát triển của thai nhi, mẹ cần:

- Bổ sung các loại thịt, cá, tinh bột. Sử dụng thêm sữa vào các buổi sáng – tối trước khi ngủ để bổ sung canxi chống còi xương ở trẻ em.

- Thường xuyên bổ sung sắt trong khẩu phần ăn từ thịt bò, thịt lợn nạc, thịt đỏ… Hoặc nếu cần thiết, mẹ có thể bổ sung sắt dạng viên uống.

- Trong tháng đầu thai kỳ, nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc như mang tay, đậu,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Tháng thứ hai

Trong tháng thứ 2, mẹ hãy quan tâm nhiều tới chất lượng bữa ăn và làm phong phú thêm thực đơn:

- Tiếp tục bổ sung sắt và các loại acid folic trong thịt đỏ, thịt bò, thịt lợn nạc, súp lơ, đậu bắp, bơ,…

- Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua,…

- Sử dụng các loại hạt, rau xanh

- Uống nhiều nước mỗi ngày

Tháng thứ ba

Tháng thứ ba, mẹ bầu đã bắt đầu làm quen và thích nghi dần với những thay đổi của cơ thể. Tình trạng ốm nghén đã giảm đi đáng kể. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 3 cũng cần được phong phú hơn:

- Ăn nhiều rau xanh, củ quả giàu vitamin hơn như: bí đỏ, cà rốt, bông cải, súp lơ, măng tay, ngô ngọt, khoai lang,…

- Uống nhiều nước mỗi ngày, các loại nước ép trái cây.

- Uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa

- Hạn chế tối đa những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, các loại chất kích thích có hại cho cơ thể.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

An thai cùng Besilla

Để cho một thai kỳ diễn ra suôn sẻ và thoải mái hơn, bên cạnh chế độ ăn uống thì mẹ bầu cũng cần được massage thường xuyên để giảm bớt những khó chịu của thai kỳ. Đến với Besilla, chúng tôi với đội ngũ chuyên viên giỏi – giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ bầu:

- Thư giãn tối đa

- Làm giảm đi những triệu chứng thai kỳ như đau mỏi lưng, vai, phù nề,…

- Massage làn da giúp da săn chắc, khỏe mạnh. Hạn chế nám, tàn nhang, mụn, rạn da.

- Giúp thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, ít quấy phá.

- Hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon

Liên hệ Besilla để được tư vấn và đặt lịch Massage bầu mẹ nhé!